co zamiast piersi z kurczaka

[...] 2 jajka na twardo 6 dzień (sobota) śniadanie serek wiejski z bananem 2gie śniadanie 125 g twarogu chudego 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 posiłek jogurt pitny 7 dzień (niedziela) 1 posiłek twaróg z kefirem i ważywami plus kromka chleba 2gi posiłek serek wiejski 3ci posiłek kefir 0% 4 [...]

[...] 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 159 B 26 T 4 W 0 W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty Teraz przejdziemy do treningu siłowego : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi [...]

[...] - 50g kaszy gryczanej - 6.30/1.55/34.65 - 168 Kcal - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 21.50/1.30/0.00 - 198 Kcal ( mógłbym dodać odpowiednią ilość białka WPC zamiast kuraka jakby co? ) Razem: 49.30/4.15/34.65 - 366 Kcal Potreningowy - 100g ryż biały - 6.70/0.70/78.90 - 344 Kcal - 100g piersi z kurczaka bez skóry - [...]

[...] będzie na Egg Pro Olimp (na noc), Creatine Monohydrate + Creatine Pyruvate, Profi Whey Mass (rano i po treningu). Czy taka ilość suplemetow wystarczy i czy nie używać np. zamiast Profi Whey Mass po treningu Olimp Whey Gainer 4000 ? Pyt 5: Czy moglby Pan (tu pytanie do Pana Ambroziaka) udzielic mi pewnych rad dotyczących Winstrolu - chciałbym [...]

[...] (bez tej 'wody' + 50/60g ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany (robilem z tego 'paste' pol pomidora LUB zamiast twarogu itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. Efektów nie widziałem zbytnio jak na tak długi okres czasu (od listopada). Z czasem eliminowałem [...]

[...] do do układania diety. Mianowicie czy nie wystraczy przyswoić sobie wiedzę "mniej wiecej ile czego zjeść żeby mieć zaspokojone białko/węgle/tłuszcze/kcal i to jeść zamiast układania skompikowanych/wyszczególnionych diet na kilka dni? a teraz pytanka. 1) jeśli dzisiaj w diecie dostarczę sobie więcej nadprogramowego białka (bo np zjem [...]

[...] oliwek 40g kiełków lucerny/pieprzycy/brokuła/buraka (zależy jaki mam właśnie mix w swojej kiełkownicy) rzadziej słonecznika/fasoli mung 5g siemienia lnianego 16g kakao (piję zamiast kawy - źle na nią reaguję, kakao piję na wodzie) Pomiędzy posiłkami zawsze muszę się wesprzeć kolejnym kubkiem 16g kakao BILANS: B 21g/T20g/W16g 10.00 30g jajka [...]

[...] na 1kg masy ciała DT WARTOŚCI na 1 kg masy ciała DNT Aby urozmaicic diete (no i nie zawsze lodowka jest w pelni zaopatrzona) wprowadzilem zamienniki. W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie [...]

[...] po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, kółka ryżowe Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) : 1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ? 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? Może byś ostrowia? 4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i [...]

[...] jestem w temacie zielony. Efekty były zerowe a jak już waga skakała to więcej było tłuszczu niż mięśni. W późniejszych etapach doszły treningi sportów walki i wtedy chudłem zamiast rosnąć. Ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo teraz chce zacząć cykl na POWAŻNIE. z efektami i dobrą dietą. Oto moje obliczenia : (gdyby coś się nie [...]

[...] 18.00-18.30 (przed treningowy) 1 miarka koncentratu białka z woda ,kasza + piers kuraka + banan posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30 to co w posiłku przed treningowym (zamiast kaszy makaron) posilek 8 (kolacja) serek wiejski kromki chleba razowego +warzywa i platki owsiane posilek 9 (przed snem) tunczyk lub jakas inna rybka+ 1 miarka białka [...]

[...] naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich i teraz moje pytanie jest takie : 1.co byście dodali co odjęli z tej diety 2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ??? 3. co zamiast tych orzechów mozna jesc albo zamiast tych piersi z kurczaka

[...] do ćwiczeń, brak uzupełnienia glikogenu oraz brak białka do regeneracji - zamówiłem białko wpc 80, planuję stosować jedną dawkę (30g) dziennie i teraz pytanie czy wrzucić je zamiast jabłka o 13 czy rozłożyć posiłki rzadziej i białko dodać po ćwiczeniach. 2. Czy ilość kaloryczna rzędu 1500 nie jest zbyt mała (pomimo widocznego zmniejszenia [...]

[...] jakiegoś owocu, w pracy: jogurt naturalny z chia i płatkami owsianymi lub otrębami (ale przeczytałam artykuł o otrębach i będę z nich rezygnować), bułka grahamka z musztardą zamiast masła i chudą wędliną lub sałatką (sałata lodowa + takie warzywa jakie akurat mam w lodówce) bułkę dzielę na dwie połówki i jedną jem na I śniadanie, drugą po [...]

[...] i robię na jednej nodze) - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x12 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dzień C: (POMPKI) - przyjmij pozycje jak do standardowej pompki, tylko zamiast dloni, o podloze oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w [...]

[...] w postaci mielonych suroweczek - tzn sam robie, zero dodatków. Posiłek 3 i 4 celowo troche tam przyciąłem kurczaka (bialko) bo to najgorszy chyba dla mnie etap dnia dla dalszego jedzenia :-/ Prosze o pomoc. EDIT: zamiast tego co mam w posilku 5 mial isc czwarty raz kura i ryz ale nie dam rady Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 17:26:06

[...] mieszany ze slonecznikiem 80g +oliwa z oliwek 8g razem B-21,3T-11,5W-40,5 II kolacja 22:30 Ser biały chudy 200g razem B-39,6T-1/W-7 tak to mniej wiecej bywa tylko moze zamiast soczewicy dam cos innego bo nie moge jej dostac(co radzicie) i nieraz zamiast piersi bede dawałjakąs rybke :] razem wszystko wyszło B-181gT-58W-357 a kcal 2610 :] [...]

[...] i robię na jednej nodze) - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x12 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dzień C: (POMPKI) - przyjmij pozycje jak do standardowej pompki, tylko zamiast dloni, o podloze oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w [...]

[...] ~30g gainera Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu poltlustego ~30ml oliwy z oliwek 1-2zoltek W dni bez treningu zamiast tego ryzu brazowego dam 100g bialego z kurczakiem , salatka z warzyw i 30ml oliwy z oliwek , a zamiast potreningowego dam jakies ~70g gainera + ~100g platkow [...]

[...] Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam wrażenie, że zamiast masy mięśniowej zdobywam jedynie tłuszcz. Poniżej wrzucę swoją dietę, plan treningowy i zdjęcie, prosiłbym o porady i ewentualną korektę. Byłoby mi miło gdyby ktoś [...]